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小雪养生应该注意什么?

作者:Admin 日期:2022-11-22 09:39:30 点击数:

小雪节气的到来,标志着空中的水珠凝成雪花而降,此时气温下降,逐渐降到0℃以下,大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。


  根据中国气象台预报,近日冷空气将影响长江以北大部地区,气温下降4~6℃,局地8℃以上,内蒙古东北部、东北地区中北部等地有小到中雪;未来十天左右,冷空气扩散南下,影响我国中东部地区。对于北方的朋友们来说,冬已至、雪将来;对于南方的朋友们来说,冬天也不远了。


小雪养生


  小雪三候


  虹藏不见:小雪之日“虹藏不见”。阴阳交才有虹,此时阴盛阳伏,雨水都凝成阴雪了,虹当然不见。


  天气上升地气下降:小雪后五日“天气上升地气下降”,天地各正其位,不交不通。


  闭塞而成冬:再五日“闭塞而成冬”,冬为藏,冬为终。


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  以上节选自《微读节气》 (朱伟着)


  小雪之后,这样养生


  1、多吃叶酸食物防抑郁


  小雪之后,进入抑郁多发的季节,应常食菠菜、、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。但癌症病人要注意忌食寒凉的食物


  全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。


  2、重保暖,防冻疮


  小雪节气前后,南方多地下起了小雨,气候逐渐由冷转寒,湿冷的感觉让人不舒服。此时要注意锻炼身体,提高机体对寒冷的适应。


  及时做好全身及局部保暖,先从薄手套戴起,鞋袜要温暖宽松。平时应经常自己按摩手足及耳廓,促进手足血液循环。尤其应加强腿和脚的保暖。腿脚不暖容易伤肾。一些爱美的青年人为了追求身材苗条冬季着装单薄忽视了防寒保暖,特别是时下流行的露脚踝式穿法非常容易落下病根。


  老年人白天应减少冷天、风天外出的时间;晚上应早回家早睡觉,头部保暖要戴帽子,戴围巾,不要因为还没到严冬就忽略了防寒。


  另外,洗头后头发未干时不要睡觉、不要外出,以防止头部受风引发头痛;进行休闲娱乐活动时,不要按摩后背,不要泡澡、蒸桑拿出大汗,不要锻炼得大汗淋漓等。


  3、早睡晚起,睡前泡脚


  小雪节气,应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,加速衰老。


  每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。


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  4、多喝水防内热产生


  多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少代谢废物的吸收。


  5、多食热粥


  小雪过后,可以多吃保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、山药、栗子、核桃等。


  食物烹调可多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。


  6、护肾阳,益肾阴


  温阳补肾吃什么?


  小雪养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

  冬季调养摄取的食物宜选择各种有情之品补肾填精,如羊肉、虾仁、韭菜、胡桃仁、桂圆、等能填精补髓。但要注意,这些食物大多味厚腻滞,不宜过食,免得伤及脾胃反而效果不佳。最好能适量适度而又能持续进补,以取得最佳效果。但平时属阴虚火旺或实热体质的人则不宜补。


  小雪养阴吃什么?


  养阴,一方面是要养肾阴,可食用海参、黑木耳、黑枣、芝麻、黑豆、等进补,另一方面也要注意防止此季养阳太过而化火的意思,可适当食用一些滋润、濡润的食物,如萝卜、川贝、梨、大白菜等。


  养阴的食物还包括一些水果、青菜,如苹果、白梨、香蕉、柚子、萝卜,或猪肉、鸭肉、绿豆等,以及枸杞、黑豆、黑芝麻等药食两用的食物。


  7、勤运动,不懒惰


  小雪过后,虽然气温更低,但积极锻炼也不要放松。慢跑、快步走、广场舞、打太极拳等,能让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但也不可运动过度,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。



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